时间:2022-11-03 10:28:21 | 浏览:6446
近3/4的受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题。手机成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关。3月17日,中国睡眠研究会等联合发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》(简称《白皮书》)指出了上述现状。3月21日世界睡眠日即将到来,今年的中国主题为:“良好睡眠,健康同行”,中国睡眠协会呼吁,应重视科学睡眠,重视睡眠健康。
近七成晚睡与手机相关
《白皮书》调查对象覆盖31个省、直辖市、自治区以及港澳台地区,从不同角度呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求,以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况。
调查显示,近3/4的人曾有睡眠困扰,入睡困难成为头号问题。中国睡眠研究会理事郭兮恒教授深度解读《白皮书》时指出,很多人在玩手机后难以入睡,或者是难以入睡的情况下开始玩手机。手机成为睡眠杀手,68.9%的晚睡与之相关,其次为追剧、看书、打游戏、写作业或加班。手机究竟是睡不着时的消遣神器,还是酿成晚睡的罪魁祸首?
对于夜间睡眠不好的人,午休成为补充睡眠的重要手段。《白皮书》显示,77.1%的受访者会午休补觉。“午休的比例高,可能和睡眠不足有关,也可能和疫情导致生活工作节奏放慢等有关。”郭兮恒分析。
从地域上来看,一线城市的人入睡时间最晚,平均入睡时间为23点34分,平均睡眠时长6.94个小时;二线以下城市睡得最早,平均入睡时间为22点47分,平均睡眠时长超7.1小时。西藏、新疆、河北、内蒙古、云南的受访者平均睡眠时间最长,均超过了7小时;四川、重庆、西藏、青海、内蒙古的受访者平均自我睡眠认知程度最优质。
“熬夜冠军”来自青年组
从睡眠时间来看,未成年人平均睡眠时间仅7小时,小/初/高中学生的睡眠平均时间分别为7.65/7.48/6.5小时。而教育部2021年3月颁布的“睡眠令”(《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》)明确要求,小/初/高中学生的睡眠时间应分别达到10/9/8小时。不过,与“双减政策”前相比,有六成中小学生的睡眠时长出现不同程度的增加。
在6-18岁青少年中,睡眠不足8小时的孩子占比达到了67.03%,超六成青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。“家长‘鸡娃’别忘‘鸡睡眠’,应更关心孩子的夜间活动,及时提醒监督孩子就寝。”郭兮恒提醒,学习压力减少后,不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐,这些已代替学习压力成为青少年晚睡首要原因。
另外,44%的19岁-25岁青年熬夜至零点以后,是当之无愧的“熬夜冠军”。睡不好逐渐成为年轻人的普遍痛点。
在睡不好的原因分析中,26岁-45岁年龄段因压力大导致睡眠不好的比例最高,每两名睡不好的青壮年,就有一名“压力山大”。睡眠环境、不良习惯对人们睡眠的影响主要体现在青少年年龄段,睡前抽烟、饮酒、喝咖啡等行为逐渐低龄化。
老年人则成为难入睡、频繁失眠的重灾人群,自我认知睡眠质量非常差的群体占比为9.7%,年轻人仅4.2%。老年人频繁失眠比率(21%)明显高于年轻人(14%)。为什么老年人睡不好?郭兮恒教授指出,身体健康问题、情感、经济压力和睡眠环境成为影响老年人睡眠的前几位因素。
小主播“卷”在最前线
从工作与睡眠的关系看,人民警察睡得最不充足,睡不好的受访者占比高达58%;69%的医生早上七点前起床,其中睡眠不足6小时的占49%。企业家、创业者、个体经营者则睡得最多最香,达到57%,但是作息不规律的占比也达到52%。
教师的睡眠时长和睡眠规律性明显高于整体人群,郭兮恒表示,这说明教师人群的自律性较高,而且工作时间相对固定。但是,这一群体的睡眠质量却很差,57%的教师会在睡前花一小时以上的时间用于教务教学工作,正如歌中所唱:“静静地深夜群星在闪耀,老师的床前彻夜明亮”。睡眠质量不高导致晨起时精神不佳,睡眠问题导致的脱发、免疫力下降、内分泌紊乱等,是影响教师健康的主要因素。
近几年新出现的主播职业中,小主播“卷”在最前线。因为黄金时间被大主播们挤占,粉丝量少,很多小主播会选择在夜间直播,碰运气、涨人气,他们的直播时间长,作息不规律占比大。
还有一份特殊的工作,就是防疫工作。因为疫情,60%以上的受访防疫人员睡眠少于7小时,有59%的防疫人员感觉到睡眠不充足。他们为了守护大众健康牺牲了宝贵的睡眠时间,值得每个人尊敬。
倡议:睡眠优先、规律作息
中国睡眠协会发出健康睡眠倡议,做到睡眠优先,建议尽量将工作安排在白天,提高工作效率,不牺牲睡眠;规律作息,确定好每天的作息时间并严格执行,确保睡眠时间段稳定;尽量保证夜间睡眠时长,不足时采用午休或其他方式及时补足;通过适量、适时的运动提升睡眠质量,睡前1小时不剧烈运动。
新京报记者 王卡拉
校对 王心
近3/4的受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题。手机成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关。3月17日,中国睡眠研究会等联合发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》(简称《白皮书》)指出了上述现状。3月21日世界睡眠日即将到来,今年的中国主题为
中新网北京3月21日(张依琳)3月21日是世界睡眠日。近日,中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,近四分之三的受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题。睡不着睡不好是失眠吗?几点睡觉才算熬夜?月亮不睡我不睡,医院等
今天是第22个“世界睡眠日”今年世界睡眠日的主题是优质睡眠,开心益智据中国睡眠研究会等机构的研究显示目前我国有超3亿人存在睡眠障碍怎样才能睡个好觉?来听听专家的建议↓↓↓睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关,还有越
在如今快节奏而繁忙的生活中,熬夜是很普遍的事情,很多人都没有意识到睡眠有多重要。睡眠不足会严重影响健康,每个人都应该得到足够的休息时间。那充足的睡眠对身体有哪些好处?1、有益于心脏健康睡眠可以调节血压,减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间
当今时代,快节奏、强压力、睡不好似乎已经成为社会通病。睡个好觉,越来越难,“睡眠自由”成为了一件十分奢侈的事情。在2020年新冠疫情期间,全民宅家共同抗“疫”,从某种程度而言,人们拥有更多时间可以改善自己的睡眠质量。那么,全民宅家期间国人睡
这个特殊的假期,因为疫情而显得有点漫长......大家有充分的时间(宅在家),准备迎接新一年的挑战!为了帮各位取得更好的成绩,我们决定做一个高质量的分享。让大家好好修炼内功!主题是:这问题看似复杂,其实完全可以被解决!关键就在于把问题拆开解
有网友说自己前年换了一份工作,收入多了,但是上班时间也变长了,回到家也得经常赶稿子,这两年很少能在11点前睡觉,突然有一天自己照着镜子,发现有点不认识自己了,对比两年前的照片,现在镜子中的人明显变丑了。可能很多人都有相同的感触,自己不过是熬
俗话说,山中难寻千年树,世上难得百岁人!湖北省鄂州市鄂城区泽林镇成海12组102岁老人王春娥看上去只有六七十岁。百岁老人是指年龄超过100岁的人,是对超过一百岁的老人的一种尊称,其中表现出百岁老人的长寿,其次表现出百岁老人的健康。《礼记·
山中常有百年树 世上难逢百岁人岁岁重阳 今又重阳全市有多少位百岁老人?最大的多少岁?哪个地方的百岁老人最多?下面让我们一起来看看吧。10月14日,记者从市老龄办了解到,近年来,我市长寿老人持续增多。目前,池州市现有34名百岁老人,分别是贵池
每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、
今天是世界睡眠日,18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告显示,“双减”政策实施后,61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了,其中,小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%,初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5
睡眠的好坏能直接影响个人的健康,因此提高睡眠质量至关重要。睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。如果您的睡眠良好,也许对失眠不以为然。然而,一旦加入了失眠者的行列,您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。失眠过的人恐怕都不会想再次体
前段时间在问答上看到一个人的提问,内容是:我的孙子四个月,昨天三个大人轮流看着,不让宝宝白天睡觉,好让他晚上睡觉,不影响大人,请问这样对吗?看到这个问题我不由的心疼这个宝宝,同时也很佩服这三位大人,想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的,